كفاية ذنوب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

كفاية ذنوب

منتدى اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
مرحبا بزوارنا الكرام

شاطر | 
 

 نصائح طبية لمستخدم الكمبيوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنوتة
عضـو مــــطـــرود
عضـو مــــطـــرود


انثى
عدد المساهمات : 72
تاريخ الميلاد : 02/11/1996
العمر : 20
الموقع : مصر
المزاج : رايقة وبحب المنتدى
نقاط : 112
تاريخ التسجيل : 10/06/2009

مُساهمةموضوع: نصائح طبية لمستخدم الكمبيوتر   الثلاثاء نوفمبر 17, 2009 2:17 pm

نصائح طبية لمستخدم الكمبيوتر


1- لا تثنِ ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .


2- لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .


3- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .


4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في
مستوى ركبتيك .


5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة
للأمام وللخلف لإراحة الظهر


6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .


7- يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول
الجلوس .


8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .


9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى
الكتفين والطاولة .


10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .


11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .


12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد
.


**


*
*
**13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .


14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .


15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .


16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd
خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .


17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .


18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .


*


*19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية
رياضة خفيفة أو امش قليلا .


20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء
بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف
الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .


21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون
مسطحة على الطاولة .


**


**22- يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .


23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .


24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر
فراجع الطبيب فورا .


25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية
جيدة .


26- حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .


27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من
الزجاجية او البلاستيكية .


28- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع
طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .


29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت
الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او
خلف الشاشة .


30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة
لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد .

تحياتي لكم.....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alamelbanat.ahlamontada.com
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدم الكمبيوتر   الأحد ديسمبر 13, 2009 12:03 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العماري
عضو مشارك
عضو مشارك
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 67
تاريخ الميلاد : 11/08/1986
العمر : 31
نقاط : 71
تاريخ التسجيل : 12/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدم الكمبيوتر   الخميس ديسمبر 24, 2009 2:26 pm



نصائح جميلة جداااا
يسلمووو تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الجنه
شخصيه هامه
شخصيه هامه
avatar

الاوسمة :
انثى
عدد المساهمات : 1052
تاريخ الميلاد : 21/09/1996
العمر : 20
الموقع : http://www.malkrohy.eb2a.com/vb/index.php
المزاج : الحمد لله لى كل شئ
نقاط : 1500
تاريخ التسجيل : 09/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدم الكمبيوتر   الجمعة ديسمبر 25, 2009 3:25 am

Neutral
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
horel3een
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى
عدد المساهمات : 11
تاريخ الميلاد : 17/05/1979
العمر : 38
نقاط : 19
تاريخ التسجيل : 05/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدم الكمبيوتر   الثلاثاء يناير 05, 2010 11:48 am

نصائح مفيدة بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح طبية لمستخدم الكمبيوتر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كفاية ذنوب :: .•:*¨`*:•. الطبى .•:*¨`*:•. :: •·.·´¯`·.·•الطب النبوى والتداوى بالاعشاب•·.·´¯`·.·•-
انتقل الى: